{"id":879,"date":"2011-11-08T13:20:00","date_gmt":"2011-11-08T13:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ramiro.hr\/?p=879"},"modified":"2026-02-20T13:30:17","modified_gmt":"2026-02-20T12:30:17","slug":"kako-ugasiti-pozar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/korisnici.com\/wp\/ramiro.hr\/blog\/kako-ugasiti-pozar\/","title":{"rendered":"Kako ugasiti po\u017ear"},"content":{"rendered":"\n

Nedavno sam razgovarala s prijateljicom koja je bila nezadovoljna svojim \u017eivotom. Istovremeno joj je nedostajalo energije i ustrajnosti da promijeni ono \u0161to joj smeta te se usmjeri na ono \u0161to \u017eeli. Imala je dojam kao da ne koristi svoje potencijale u potpunosti, no \u010dinilo joj se da nije sposobna preuzeti stvar u svoje ruke.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Koliko \u010desto nam se svima dogodi da se u situacijama, kad nam ne ide onako kako smo zamislili,\u00a0ukopamo se u osje\u0107aj nezadovoljstva i frustracije<\/strong>? Kao da su nas\u00a0zarobili duhovi pro\u0161losti<\/a>! Tada nam se energija koja nam je potrebna za promjenu \u010dini miljama daleko. Koliko puta \u0107emo upravo u tim trenucima provesti\u00a0sate i sate razmi\u0161ljaju\u0107i o tome kako nam se tako ne\u0161to uspjelo dogodit<\/strong>i? Analizirati u potankosti svaki detalj onoga \u0161to nas \u010dini nezadovoljnima? <\/p>\n\n\n\n

Rezultat je u pravilu sljede\u0107i:\u00a0intenzivnim postavljanjem pitanja<\/strong>\u00a0kako smo se doveli u tu ne\u017eeljenu situaciju samo<\/strong>\u00a0poja\u010davamo osje\u0107aj nezadovoljstva<\/strong>. To nam jo\u0161 vi\u0161e oduzima energiju da ne\u0161to uistinu poduzmemo. Naravno da je bitno spoznati uzroke koji su nas doveli u nepovoljnu situaciju kako bismo znali izbjegavati takve situacije u budu\u0107nosti<\/a>. Me\u0111utim, postoji granica kada to propitkivanje prestaje biti korisno i adaptivno, te po\u010dinje biti ograni\u010davaju\u0107e za\u00a0rje\u0161avanje konflikata<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Zamka pretjeranog analiziranja uzroka<\/h2>\n\n\n\n

Na\u017ealost, ono \u0161to se \u010desto doga\u0111a sli\u010dno je sljede\u0107oj pri\u010di. Usred no\u0107i, kad to najmanje o\u010dekuje, stanara jedne ku\u0107e probudi miris dima. Ustaje iz kreveta i kre\u0107e tra\u017eiti izvor tog neugodnog mirisa. Ubrzo otkriva da kuhinja gori te da vatra kre\u0107e prema plinskim cijevima. Zapanjen nesre\u0107om koja mu se doga\u0111a, stanar bjesomu\u010dno analizira kako je do\u0161lo do izbijanja vatre<\/strong>. Istovremeno, dim ga sve vi\u0161e gu\u0161i i njegova mo\u0107 ispravnog prosu\u0111ivanja je drasti\u010dno smanjena. Eksplozija je sve vjerojatnija, vatra se \u0161iri po zidovima, a on i dalje ostaje u svojoj ku\u0107i, razmi\u0161ljaju\u0107i kako se to dogodilo. Pomalo gubi dah te ima sve manje energije da se pokrene i na vrijeme pobjegne iz ku\u0107e, koja sve sna\u017enije gori i prijeti katastrofom.<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017eda zvu\u010di pomalo preuveli\u010dano, no to je upravo apsurd koji ponekad svi radimo kad se na\u0161e negativne emocije \u201ezapale\u201c. Tada krenemo analizirati zbog \u010dega nam se to doga\u0111a, koji su uzroci u pozadini<\/strong>. Vrlo brzo zavr\u0161imo razmi\u0161ljaju\u0107i o tome koliko je na\u0161 \u017eivot zapravo (be)smislen. Istovremeno, mo\u0107 prosu\u0111ivanja nam je potpuno zamagljena intenzivnim emocijama koje nas sve vi\u0161e obuzimaju<\/strong>. Razli\u010dita istra\u017eivanja su pokazala da ono na \u0161to usmjeravamo pa\u017enju se te\u017ee mijenja. <\/strong>Pritom vje\u017ebamo dio mo\u017edanih stanica koje su aktivne prilikom razmi\u0161ljanja o problemu, \u010dime one postaju sna\u017enije i ve\u0107e. Jednostavnim rje\u010dnikom re\u010deno \u2013 \u0161to vi\u0161e razmi\u0161ljamo o onome \u0161to nas mu\u010di, to taj problem, pra\u0107en nezadovoljstvom i nedostatkom energije, postaje stabilniji i te\u017ee nam je poduzeti neku konkretnu akciju.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Smanjite intenzitet negativnih emocija<\/h2>\n\n\n\n

Ono \u0161to je\u00a0prvo potrebno u\u010diniti je pobje\u0107i iz goru\u0107e ku\u0107e i udahnuti svje\u017ei zrak<\/strong>, a onda tek mo\u017eemo nastaviti dalje. Tada mo\u017eemo razmisliti o tome \u0161to je dovelo do vatre, i \u0161to mo\u017eemo napraviti kako bi to u budu\u0107nosti prevenirali. Drugim rije\u010dima, prvi zadatak, bilo da ste se sami na\u0161li u toj situaciji ili da \u017eelite nekome pomo\u0107i, je\u00a0smanjiti intenzitet negativnih emocija<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Pritom, naglasak nije na potiskivanju negativnih emocija, ve\u0107 na smanjivanju njihova intenziteta. To \u0107e\u00a0ponovo probuditi pozitivnu energiju<\/a><\/strong>\u00a0koja \u0107e vas potaknuti na akciju<\/strong>. Naime, istra\u017eivanja pokazuju da do\u017eivljavanje negativnih emocija ima direktan u\u010dinak na funkcioniranje mozga. U mozgu se uklju\u010di svojevrsni filter koji tada omogu\u0107ava da se lak\u0161e sjetite i drugih iskustava koje su izazvale negativne emocije. <\/p>\n\n\n\n

Tako ulazite u petlju negativnih informacija, \u0161to nadalje poja\u010dava pesimizam o budu\u0107nosti i manjak vjere u vlastite sposobnosti za rje\u0161avanje konflikata. Upravo taj\u00a0pesimizam i manjak samopouzdanja \u0107e biti \u0161tetni za rje\u0161avanje konflikata i problema<\/strong>, \u0161to \u0107e vas cementirati u negativnu situaciju\u00a0umjesto da pretvorite konflikt u pobjedu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

S druge strane, kultiviranje optimizma i visokog samopouzdanja pomo\u0107i \u0107e vam da se uklju\u010dite u pozitivna, cilju orijentirana pona\u0161anja. Stoga, lako je zaklju\u010diti o iznimnoj va\u017enosti izlaska iz stanja u kojem do\u017eivljavate negativne emocije<\/strong>. \u0160to to zna\u010di u praksi? Dva su va\u017ena na\u010dina kako pobje\u0107i iz ku\u0107e koja gori.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Zaokupite misli ne\u010dim drugim<\/h2>\n\n\n\n

Prvi se odnosi na promjenu aktivnosti<\/strong> kako biste uspjeli<\/a> ugasiti po\u017ear u glavi. Ako ste kod ku\u0107e sami, iza\u0111ite van i na\u0111ite se s prijateljima, oti\u0111ite vje\u017ebati ili tr\u010dati. U\u010dinite ono za \u0161to znate da vam ina\u010de pri\u010dinjava zadovoljstvo. Ako \u017eelite pomo\u0107i prijatelju, kolegi ili podre\u0111enom da iza\u0111e iz negativnog stanja, napravite slijede\u0107e. Oti\u0111ite s njim u \u0161etnju, iza\u0111ite barem kratko na zrak, promijenite okolinu u kojoj se nalazite, nazdravite sokom ili mo\u017eda bocom vina.<\/p>\n\n\n\n

O va\u017enosti \u0161etanja u vremenima lo\u0161eg raspolo\u017eenja mogu posvjedo\u010diti i brojna istra\u017eivanja. Naime, istra\u017eivanja pokazuju da \u010dak i samo\u00a0petnaestominutna \u0161etnja po va\u0161em susjedstvu mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje, kognitivne sposobnosti, kao i kreativno rje\u0161avanje konflikata i problema<\/strong>. Isto bi se moglo re\u0107i i za tjelovje\u017ebu. Istra\u017eivanja pokazuju da \u0107e pola sata lagane tjelovje\u017ebe pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje, osje\u0107aj kontrole i misaono funkcioniranje.<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er, jedna od alternativa koja je primjenjiva i u sku\u010denom prostoru jest meditacija.\u00a0Meditacija je izuzetno u\u010dinkovita u izlasku iz pakla neugodnih misli<\/strong>. Usput, ako ste po\u010detnik u meditaciji ili pak posve neiskusni, postoji mno\u0161tvo besplatnih vo\u0111enih meditacija dostupnih na internetu. U svakom slu\u010daju bitno je zaokupiti pa\u017enju ne\u010dim drugim, kako bi osoba\u00a0maknula fokus s, u tom trenutku, ograni\u010davaju\u0107ih misli za rje\u0161avanje konflikata<\/strong>. Time se automatski osloba\u0111a prostor za neka druga razmi\u0161ljanja.<\/p>\n\n\n\n

Usmjerite se na ono \u0161to \u017eelite posti\u0107i<\/h2>\n\n\n\n

Druga, mo\u017eda jo\u0161 va\u017enija stvar, podrazumijeva prestati razmi\u0161ljati i analizirati sve detalje vezane uz trenuta\u010dnu situaciju. Treba se\u00a0usmjeriti na ono \u0161to \u017eelimo<\/a><\/strong>. Drugim rije\u010dima, \u017eelimo li se i dalje\u00a0truditi oko odnosa s drugima<\/a>\u00a0ili pomo\u0107i nekome da se trgne iz osje\u0107aja bezvoljnosti, razgovor trebate usmjeriti na ono \u0161to osoba \u017eeli. <\/p>\n\n\n\n

Trebate izbjegavati razglabanja o onome \u010dime je nezadovoljna, te ju pitanjima o \u017eeljama odvesti u \u017eeljenu budu\u0107nost.\u00a0Potaknite osobu da govori o svojim \u017eeljama<\/strong>, pitanjima je dovedite do toga da ma\u0161ta o tome kako \u0107e biti druga\u010dije. Neka zami\u0161lja sebe zadovoljnu i ispunjenu, neka pri\u010da o tome \u0161to mo\u017ee sve napraviti da to i postigne. Dar koji \u0107ete oboje vrlo brzo dobiti zauzvrat\u00a0je pozitivan osje\u0107aj koji se javlja kad zami\u0161ljamo ostvarenje onog \u010demu te\u017eimo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Naime, kada na\u0161 mozak zami\u0161lja \u017eeljenu budu\u0107nost, doga\u0111a se ne\u0161to predivno. On sada osje\u0107a sve one pozitivne emocije za koje pretpostavlja da \u0107e se dogoditi kad se to ostvari. A upravo te pozitivne emocije<\/strong> bit \u0107e<\/strong> klju\u010dan faktor<\/strong> koji \u0107e pomo\u0107i osobi da uistinu napravi prvi korak kako bi promijenila trenuta\u010dnu situaciju.<\/strong> Tako\u0111er, vizualizacija je op\u0107enito jako mo\u0107an alat u postizanju ciljeva. Ona preusmjerava osobu s osje\u0107aja bespomo\u0107nosti i samo sa\u017ealijevanja, na osje\u0107aje nade, optimizma, samopouzdanja i postignu\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Sje\u0107ate se pri\u010de s po\u010detka i moje prijateljice? Na kraju razgovora me pitala kako svaki put postignem da uistinu osjeti moju podr\u0161ku te da je nakon na\u0161eg susreta motivirana i \u017eeljna akcije. Odgovor je bio jednostavan \u2013 klju\u010d je u tome da drugome budemo podr\u0161ka u rje\u0161enju, a ne podr\u0161ka<\/strong> u problemu.<\/strong> Jo\u0161 gore je ako ignoriramo i problem i rje\u0161enje<\/a>.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Rje\u0161avanje konflikata i problema ili pretjerano razmi\u0161ljanje?<\/h2>\n\n\n\n

Budu\u0107i da je \u010desto\u00a0te\u0161ko razlikovati rje\u0161avanje konflikata i problema od pretjeranog razmi\u0161ljanja,<\/strong>\u00a0valja znati to\u010dno kako to napraviti. Poprili\u010dan broj ljudi smatra kako \u0107e vi\u0161e vremena razmi\u0161ljanja o nekom problemu biti korisno za rje\u0161avanje konflikata i problema. Me\u0111utim,\u00a0rje\u0161avanje konflikata i problema ne dolazi nu\u017eno s vi\u0161e provedenog vremena razmi\u0161ljaju\u0107i.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jednostavna definicija koja opisuje rje\u0161avanje konflikata i problema je\u00a0”aktivno tra\u017eenje rje\u0161enja”<\/strong>. Drugim rije\u010dima, razmi\u0161ljanje o tome kako pobolj\u0161ati vje\u0161tine, primijeniti razli\u010dite strategije i poduzeti odre\u0111ene korake akcije. Rje\u0161avanje konflikata i problema se mo\u017ee prepoznati po tome da se smanjio stres. S druge strane,\u00a0pretjerano razmi\u0161ljanje uklju\u010duje pretjerano analiziranje.<\/strong>\u00a0Ono sprje\u010dava pronalazak rje\u0161enja i pove\u0107ava stres. Kako biste mogli spoznati kada se uklju\u010dujete u neproduktivno pona\u0161anje poput pretjeranog razmi\u0161ljanja, mo\u017eete se zapitati ova pitanja:<\/p>\n\n\n\n